Conseils à lire

Conseils à lire

   La randonnée est une activité physique non brutale que chacun pratique à son rythme.L’intensité est suffisamment modeste pour permettre l’aisance et la régularité respiratoire.La randonnée stimule doucement et progressivement les systèmes cardiovasculaires et respiratoires.L’objectif essentiel d’une activité physique est d’améliorer la santé et la qualité de la vie.La randonnée pédestre le permet. Ci-dessous quelques conseils pour une randonnée de plusieurs jours qui sont valables également pour une ½ journée AVANT LE DÉPART                 PETIT DÉJEUNER COPIEUX                               CÉRÉALES, SUCRES RAPIDES (CONFITURE), FROMAGE, BEURRE, BOISSON CHAUDE PENDANT LA RANDO PÂTES DE FRUITS, FRUITS SECS, BANANES                                                ÉVITER LA CHARCUTERIE APRÈS OU A L’ÉTAPE                 REPAS DU SOIR COPIEUX                               MENU  IDÉAL: SOUPE, JAMBON AVEC PÂTES OU RIZ, PAIN ET FRUITS AVANT, PENDANT ET APRÈS LA RANDO                 BOIRE DE L’EAU                                BOIRE AVANT D’AVOIR SOIF LA SENSATION D’AVOIR SOIF INDIQUE LE DÉBUT DE LA DÉSHYDRATATION COMMANDEMENTS DU RANDONNEUR                 RESPECTER LE TRACE DES SENTIERS                 ÊTRE DISCRET                APPRENDRE A CONNAÎTRE LA FAUNE ET LA FLORE                NE LAISSER NI DÉCHET, NI TRACE DU PASSAGE                PAS DE FEU DANS LES ZONES SENSIBLES                REFERMER LES CLÔTURES ET LES BARRIÈRES                TENIR LES CHIENS EN LAISSE                ÊTRE  PRUDENT AVEC L’EAU DES RUISSEAUX                SE RENSEIGNER EN PÉRIODE DE CHASSE                S’INFORMER DES RÈGLEMENTS QUI CONDITIONNENT CERTAINES ZONES ASTUCES POUR ÉVITER DES DÉSAGRÉMENTS EN RANDO                 CHAUSSURES DE RANDONNÉE (A ACHETER LE SOIR, LES PIEDS SONT GONFLéS)                SAC A DOS IMPERMÉABLE                 COUPE-VENT                VÊTEMENT CHAUD                VÊTEMENT DE RECHANGE                PAIRE DE LACETS SUPPLÉMENTAIRESCHAUSSETTES SPÉCIALES RANDO  (ÉVACUATION DE LA TRANSPIRATION)                CALQUER SON ALLURE SUR CELLE DU MOINS RAPIDE (ENFANTS OU AUTRES)                CAMPING SAUVAGE INTERDIT                DEMANDER L’AUTORISATION AU PROPRIÉTAIRE DE S’INSTALLER SUR UN TERRAIN                LAISSER LA PLACE PROPRE                CARTES OBLIGATOIRES                LAISSER LE MILIEU NATUREL EN L’ÉTAT                ATTENTION AUX ABEILLES, SERPENTS ET TIQUES                PRÉVOIR UN OTE-VENINPRÉVOIR UNE BOITE A PHARMACIE AVEC SES MÉDICAMENTS ET PRODUITS (Il est interdit aux secouristes de donner des médicaments ou pommades)                RALENTIR DANS LES MONTÉES                NE PAS PARTIR AVEC DES CHAUSSURES NEUVES                NE PAS OUBLIER LUNETTES DE SOLEIL ET CASQUETTE                PRÉVOIR CRÈME SOLAIRE                SIGNALER SON DÉPART ET DONNER UNE HEURE APPROXIMATIVE DE RETOUR                PARTIR AU MOINS A TROIS                 

BIEN S’ÉQUIPER, BIEN S’ALIMENTER, BIEN S’HYDRATER FONT PARTIE DES RÈGLES ESSENTIELLES DE SÉCURITÉ EN RANDONNÉE